Ambulante Gruppentherapie
Dienstags, 18:00 – 19:40
8 Termine
Poliklinische Institutsambulanz für Psychotherapie
Wallstr. 7a
55122 Mainz
Sie schlafen seit Längerem schlecht, liegen abends wach oder wachen nachts immer wieder auf und fühlen sich am nächsten Tag erschöpft, unkonzentriert und in Ihrer Leistungsfähigkeit oder Stimmung eingeschränkt? In der Gruppentherapie für Insomnie & Ein- und Durchschlafschwierigkeiten stehen Austausch, Verständnis und praktische Strategien im Vordergrund. Ziel ist es, die Ursachen und aufrechterhaltenden Faktoren von Schlafstörungen besser zu verstehen und einen gesunden Schlaf langfristig zu fördern.
Die Therapie umfasst 8 Gruppendoppelstunden (je 100 Min.) und behandelt unter anderem folgende Themen:
- Psychoedukation: Wissensvermittlung zu Schlaf: Wie Schlaf funktioniert, wie Schlafstörungen entstehen, aufrechterhalten bleiben und welche Rolle Gewohnheiten und Schlafmittel dabei spielen.
- Schlafanalyse und Schlafprotokolle: Erkennen individueller Schlafmuster und schlafbezogener Gewohnheiten als Grundlage für die Behandlung.
- Schlafverbessernde Verhaltensstrategien: Anwendung bewährter Methoden wie Bettzeitrestriktion (Schlafrestriktion) und Stimuluskontrolle zur Stabilisierung des Schlaf-Wach-Rhythmus.
- Kognitive Strategien: Umgang mit Grübeln in der Nacht und schlafbezogenen Sorgen, die das Ein- oder Durchschlafen erschweren.
- Entspannung und Achtsamkeit: Achtsamkeitstraining und Erlernen von Techniken zur körperlichen und mentalen Entspannung sowie ein gelassenerer Umgang mit schlaflosen Nächten.
Die Gruppentherapie verbindet wissenschaftlich fundierte Informationen mit praktischen Übungen und der gemeinsamen Reflexion von Erfahrungen. Ziel ist es, den Schlaf nachhaltig zu verbessern, den Leidensdruck zu reduzieren und die Lebensqualität zu erhöhen.
Indikation: Das Angebot richtet sich an Erwachsene mit einer diagnostizierten Insomnie (F51.0) sowie an Patient_innen mit behandlungsbedürftigen Ein- und/oder Durchschlafstörungen, auch im Rahmen komorbider affektiver Störungen. Voraussetzung ist der Wunsch, den eigenen Schlaf mithilfe eines strukturierten Gruppenprogramms und wissenschaftlich fundierter Methoden nachhaltig zu verbessern. Wichtig ist die Bereitschaft aktiv mitzuarbeiten: ein Schlafprotokoll zu führen und die vereinbarten Strategien auszuprobieren.