Training zur Stressbewältigung und Entspannung
Donnerstags, 17:00 – 18:45 Uhr
8 Termine
Ziel
Das Ziel der Gruppentherapie ist das Erlernen von verschiedenen Möglichkeiten zur Stressbewältigung sowie das Erlernen verschiedener Entspannungsverfahren als eine dieser Möglichkeiten.
Zielgruppe
Die Gruppentherapie ist für Personen geeignet, die von Stress (unabhängig von der Art) belastet sind und Schwierigkeiten in dessen Bewältigung sowie in der Umsetzung von Entspannung erleben.
Inhalte
Stress ist eine natürliche Reaktion auf individuell sehr unterschiedliche körperliche und psychische Belastungen. Er zeigt sich je nach Person auf ganz unterschiedliche Weise und umfasst verschiedene Bereiche unseres Erlebens. In der Gruppentherapie lernen Sie verschiedenen Ebenen des Stressgeschehens kennen und leiten daraus ihr eigenes, individuelles „Stress-Modell“ ab. So erkennen Sie innere und äußere Faktoren, die bei Ihnen Stress verursachen und lernen dessen Ausprägung auf gedanklicher, emotionaler und Verhaltensebene kennen. Die Rolle, die Bewertungen von Situationen und Zuständen auf das Stresserleben spielen, wird genauer betrachtet und eigene typische, stressverstärkende Bewertungen hinterfragt. Sie werden angeleitet, hilfreichere Bewertungen zu entwickeln und einzuüben. Darüber hinaus werden Sie unterstützt, einen ausgeglicheneren Alltag zu entwickeln, in dem neben Pflichten – deren Priorität Sie besser einzuschätzen lernen – auch ausgleichende Aktivitäten Raum finden und Momente des Genusses etabliert werden. Hierzu üben Sie sich zudem in Ihrer Abgrenzungsfähigkeit gegenüber Mitmenschen und Aufgaben. Durch theoretische Einführung in und regelmäßige praktische Einübung von Entspannungsverfahren während der Sitzungen erlernen Sie wichtige Techniken zur Stressbewältigung. Diese umfassen Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Atementspannungen, Imaginationsübungen und weitere Verfahren. Dringend empfohlen wird, die Entspannungstechniken auch zu Hause durchzuführen sowie Hausaufgaben und Selbstbeobachtungs-protokolle auszufüllen. Der Erfolg der Gruppentherapie setzt ein regelmäßiges Anwenden des Erlernten sowie die Auseinandersetzung mit individuellem Stresserleben außerhalb der Sitzungen voraus. Im Rahmen der Sitzungen gibt es dabei die Möglichkeit, zu besprechen, wie Sie mit möglichen Hindernissen in der Umsetzung im Alltag umgehen können. Es werden Unterstützungsmöglichkeiten für die aktive Beschäftigung mit der Thematik auch außerhalb der Gruppensitzungen aufgezeigt, sodass Sie es möglich machen können, das Erlernte in Ihren Alltag zu integrieren. Unterstützt wird die Gruppentherapie durch Audioaufnahmen von Entspannungsverfahren und Arbeitsblätter.
Bitte achten Sie auf relativ bequeme Kleidung; Sportkleidung ist nicht nötig.